Питание кормящей матери

FacebookTwitterGoogle+Отправить

Рацион кормящей мамы

Довольно часто я слышу, что женщинам советуют уменьшить разнообразие своего рациона после родов. Я очень не рекомендую это делать и сейчас объясню почему. В данном случае мои рекомендации не касаются тех исключительных случаев, когда с помощью диеты решаются вопросы здоровья. Если перед вами стоит выбор пить лекарства или соблюдать диету, то я за диету. Но если это не один из этих редких случаев, то желательно не менять питание сразу после родов.

DSC_0477 lДело в том, что околоплодные воды, в которых ребенок проводит свои первые девять месяцев жизни, по вкусу похожи на материнское молоко, которое он будет пить после родов. Вкус околоплодных вод, вкус молозива и вкус молока зависят от продуктов, которые употребляет будущая или уже состоявшаяся мама. В животе у мамы ребенок открывает рот и даже заглатывает околоплодные воды. Рецепторы на языке уже хорошо сформированы и детки чувствуют вкус. Вкус и даже запах материнского молока им знаком еще до рождения.

Резкая смена потребляемых продуктов питания может повлиять на изменение вкуса и запаха молока и молозива, в таком случае не исключены отказы ребенка от груди. Малыш может плохо брать грудь или вовсе отказываться сосать и плакать. К сожалению, производители смесей форсируют отказы от грудного вскармливания всеми возможными способами.

Многое, что говорят врачи про отлучение, они узнали от менеджеров по продвижению заменителей грудного молока, которые приходят к ним почти каждый месяц с подарками и бесплатными пробниками.  Таким образом, они доносят до женщин необходимую им информацию через врачей, ведь женщины верят врачам. Один из ярких примеров такой информации – необходимость послеродовой диеты, объясняемая возможностью аллергии.

Механизм такой: форсирование ненужной диеты приводит к уменьшению молока или отказу ребенка брать грудь. Мама беспокоится, обращается к врачу. Врач, наученный промоутерами, говорит устоявшуюся фразу «когда грудное вскармливание невозможно, вам поможет смесь – заменитель грудного молока». Чаще всего рекомендация идет с названием не только вида, но и марки смеси.

Женщина, услышав слова «ваш ребенок не доедает!», бросается в магазин за смесью. К сожалению, при введении в рацион смеси, молока становится еще меньше, и вскоре грудное вскармливание прекращается вовсе. Перейти со смеси назад на молоко возможно, но это сложная задача не всем по плечу. Таким вот образом производители заменителей грудного молока удерживают обороты продаж своего товара.

Как похудеть после родов

В гормональном балансе женщины (который в том числе отвечает за вес и фигуру) секс, беременность, роды и кормление грудью играют наиважнейшую роль. Аборт, преждевременное отлучение ребенка от груди, предохранение (не только с помощью гормональных таблеток и спиралей, но и само по себе предохранение как отказ от беременности) нарушает естественный гормональный баланс. То есть количество, периодичность и интенсивность выделения различных гормонов не такое же, как если бы не было вышеперечисленных факторов.

Напомню вам, что контрацепция, хоть и является неотъемлемой частью нашей жизни, она стала общедоступна совсем недавно, пару столетий назад. Еще век назад женщины кормили грудью всю свою жизнь. Представьте себе жену Пушкина Наталью Гончарову, у нее было четыре ребенка от Пушкина и три от Ланского. Можно сказать, что семь детей это то среднее число, которое бывает у женщины, не использующей контрацепцию.

Семеро детей и почти всю жизнь наличие молока в груди – вот на что настроен женский организм. Сравните с собой, большая разница? Такая женщина всегда имела в груди молоко, у нее почти никогда не было месячных. Месячные означали лишь, что она опять готова забеременеть, что и происходило почти сразу. Какой же вывод мы можем сделать из этого? Вывод напрашивается сам: чтобы сохранить баланс нам нужно жить естественной жизнью и отказаться от вмешательств. Но возможно ли это?! Я не хочу семеро детей, скажите вы мне, и нарушений обмена веществ не хочу тоже! Что мне делать?

Ответ будет такой. Если вы родили хотя бы одного ребенка, постарайтесь максимально использовать этот случай для удержания естественного гормонального баланса. Кормите грудью до самоотлучения. Кормление грудью не только улучшает фигуру, но и значительно снижает риск многих болезней: мастопатии, риск заболеть раком (по данным ВОЗ и La Leche League).

  • Грудное вскармливание

Грудное вскармливание само по себе сжигает много калорий, их съедает малыш. Грудное вскармливание по требованию лучше любой диеты поможет вам сохранить хорошую фигуру. Это не обязательно означает, что вы в первые месяцы после родов должны похудеть. Да, многие худеют сразу, но некоторые худеют только после естественного отлучения. Однако же, если отлучать ребенка специально раньше трех лет, то появляется большой шанс поправиться или сохранить вес навсегда, если вы его набрали.

  • Первый прикорм при грудном вскармливании

Не вводите прикорм раньше, чем ребенок этого попросит (ни в коем случае раньше 4-5 месяцев). Вводя прикорм, старайтесь давать совсем немного, никогда не форсируйте, даже если ваш врач настаивает на бОльших объемах съеденного. Если не следовать нормам ввода питания, которые предлагают нам современные педиатры, а следовать потребностям ребенка, то месячные приходят через год, иногда даже через два года после родов (данные собранные на основе опроса наших клиентов).

Ну вот, опять мы спорим с педиатрами. Дело в том, что эти нормы созданы в советское время. Время, когда женщину нужно было, как можно раньше освободить от ребенка и выгнать на работу. Ребенок же был в лучшем варианте в яслях, а мы знаем случаи, когда даже целый день один дома в колыбели. Спросите своих бабушек и дедушек, как и где проводили время их дети (ваши родители) в первый год жизни. Спросите  так же про то, сколько времени они кормили их грудью. Это очень ценная информация, которая поможет вам понять «почему наш мир материнства» такой, какой стал теперь. И мы будем очень рады, если вы поделитесь в комментариях к этой статье своими рассказами!

  • Диета кормящей мамы

Еще одно «нет» простив диет для похудения во время кормления грудью. Наш организм умный и воспринимает все происходящее со своей точки зрения. Диета это ограничение в еде, в количестве, или в составе, или в частоте приема пищи. Так вот, важно понимать, что отсутствие достаточного количества еды, приводит к тому, что наш «умный» организм начинает делать запасы. Он откладывает жиры в предназначенных для этого местах, а у женщины, сами знаете, их предостаточно.

Делает это он конечно исключительно для вашего же блага, ведь когда вы опять будете голодны, эти жиры пойдут в дело. Поэтому главный вам совет, не голодайте. Старайтесь вообще не испытывать голод. Имейте всегда с собой печенье-шоколадку-яблоко-сок, да что угодно, в кармане. Ваше тело будет «думать», что вы живете в богатой пищей среде и не будет делать запасы.

  • Правильное питание

Старайтесь выбирать правильные продукты в магазине или на рынке. Внимательно читайте состав продуктов, которые вы покупаете, в половине случаев вы кушаете не то, что вы думаете. Очень важно наличие морепродуктов (если у вас нет на них аллергии), фруктов и овощей. Но главное, слушайте свой организм, он лучше всех вам подскажет, что кушать, а что нет. Не отказывайте себе в том, что вам хочется.

К сожалению, производители продуктов питания обманывают наши носы и глаза, добавляя в продукты ароматизаторы и красители. Плюс к этому наш язык обманывается усилителями вкуса. Вот почему так важно читать состав. Если вам очень хочется какой-то именно колбасы, прочитайте ее состав, и вы поймете, действительно ли организм нужно то, что он просит. Или может быть это обман рецепторов и, скушав колбасу, вы не получите тех питательный вещей, которые унюхал ваш нос. Однако если вам очень хочется кефира, и вы видите, что в составе кроме молока и закваски ничего нет, то он вам будет полезен.

  • Питание во время прикорма

В двух словах про то, как это работает. Мама готовит и ест еду, ребенок, который еще не ел прикорма,  чувствует запах еды. Через некоторое время мама кормит его грудью. Ребенок получает молоко, выработанное на основе тех продуктов, которые съела мама. У молока не только вкус и запах напоминает эти продукты, но оно еще содержит ферменты, которые расщепляют эти продукты.

При постоянном повторе, а мама кушает минимум три раза в день, формируется условный (кто-то может поспорить, что он безусловный, оставим споры психологам) рефлекс головного мозга. Рефлекс о том, что при запахе капусты брокколи, мозг дает сигнал желудку/кишечнику выработать фермент расщепляющий капусту.  Это уникальный созданный природой механизм является основой пищевого поведения ребенка и впоследствии взрослого человека.

А теперь представьте себе, что ребенок чувствует запах картошки, ведь мама ест на обед котлеты с картофельным пюре, а получает в рот пять ложек пюре брокколи из магазинной банки. Рефлекс либо формируется неправильно, либо вовсе не формируется. Отсюда дети, у которых нарушено пищевое поведение, таких сейчас очень много. У них часто болит живот, но чаще всего, они просто ничего не едят, а родители мучаются, как бы накормить бедных малышей.

Если вы хотите воспользоваться природным механизмом и отказались от баночек, прочитали про педагогический прикорм, и стали давать микродозы своей собственной еды, то следует быть внимательной к своей пище. Она должна быть свежая и полезная, а главное вы должны точно знать, что именно вы кушаете и даете ребенку, читайте состав даже хлеба.

Правильное питание кормящей матери организовать легко.

Учитывайте все вышеперечисленные секреты и у вас получится сохранить грудное вскармливание, похудеть или не набрать лишний вес.

 

 

 

Добавить комментарий